Хочешь быть счастлив? Будь им! Как стать более счастливым в современном мире. Оптимисты.

Когда речь заходит о счастье, в первую очередь возникает вопрос: а что же это за феномен? Иначе получается, как в том афоризме: все желают счастья, да не знают, что это такое! Правда, при ближайшем рассмотрении выясняется, что для того надо жить хорошо и долго.

Наука не стоит на месте, и по статистике продолжительность жизни людей во всем мире постепенно увеличивается, чему способствуют всё новые достижения здравоохранения и медицины. Но почему-то людей, доживших до 100 лет и больше, пока не так уж много. То есть универсального ответа на вопрос: «Как прожить долго?» не существует. Хотя некоторые секреты долголетия уже раскрыты.

Разумеется, играет роль генетическая предрасположенность в продолжительности жизни. Однако специалисты не зря отмечают, что кое-что зависит от самого индивида. И здесь возникают два других вопроса: как же наладить «качественную» жизнь?

Для начала поумнейте!

Как выясняется, наша длительная и качественная жизнь напрямую зависит от интеллекта человека. Банально, но верно: развивай мозги и будешь жить лучше! А как, извините за прямоту, «тренировать мозги», коли это зависит от генетики или того, в какой семье родился?

Тем не менее, американский психолог, исследователь когнитивных способностей человека Терри Хори считает, что уровень интеллекта не столько заложен в генах ДНК, сколько формируется под влиянием образа жизни. Тут всё в наших руках! Учёный назвал 3 простых плюса и 3 минуса в развитии наших умственных способностей.

Итак, запоминайте следующие позитивные факторы:

1. Общение с оптимистами (это вырабатывает позитивное мышление, в результате чего сам становишься оптимистом);

2. Любознательность (постоянно учась и познавая новое, ты приобретаешь необходимые знания, чтобы улучшить своё здоровье);

3. Регулярный секс (опять же, многие долгожители отличались определённой повышенной сексуальностью).

Казалось бы, всё просто. Но все ли мы всегда следуют трём названным правилам? Хотя большинство долгожителей при опросе тоже отметили, что названные качества помогали им продлить свою жизнь.

Но есть и минусы, которые отупляют нас. К ним относятся:

1. Чрезмерное увлечение диетами (удивительно, не правда ли?);

2. Ежедневный просмотр неинтеллектуальных сериалов (нет в них – увы – не игры ума, ни эстетического наслаждения);

3. Постоянное общение с нытиками, неудачниками (обычно их называют «энергетическими вампирами»), сюда же можно отнести так называемых хронофагов – личностей, пожирающих чужое время занудными беседами.

Однако известный психолог из Торонто (Канада) Майкл Дюбуа дополнительно советуют: чтобы усилить свой интеллект, не стоит равняться на слишком целеустремлённых людей. Ведь желание любой ценой взять вершину, которая не по зубам, выматывает человека, ослабляет его, и в итоге притупляет разум. Попутно: именно бесконечная гонка в достижении целей снижает иммунитет, что опять же доказано экспериментальными данными. И тогда не может быть никакой речи о полноценном здоровье.

– Есть двери, которые не всякому открываются при любых обстоятельствах, – считает канадский учёный. – Абсолютных лидеров с безграничными возможностями среди общей массы – меньше одного процента. Надо уметь признать данный факт и идти своим путём. Вы добьётесь лучших результатов, если будете действовать в собственной зоне комфорта, а не в погоне за эфемерным успехом, который будет отнимать у вас лишние силы.

Здоровое тело = здоровый дух

Ключом к долголетию также является забота о своём организме и душевном состоянии. Научно доказано: продолжительность жизни на 25% зависит от генетических факторов и на 15% от потребляемой пищи и окружающей среды. Если у Вас в роду встречались долгожители, Вы питаетесь низкокалорийной пищей и температура окружающей среды вокруг вас в среднем не превышает +20 градусов по Цельсию, есть вероятность на 10-40% пережить своих же друзей.

Поддержание хорошей физической формы положительно сказывается не только на здоровье тела, но и души. В том легко убедиться, совершая утренние пробежки или пешие прогулки по вечерам. Физические нагрузки в зале – тоже хорошо, но лучше заниматься под открытым небом, на природе. Также полезно купания в открытых водоёмах.

Одно из правил здоровья и долголетия – правильный режим дня. Уделите 5 минут времени утром на составление примерного плана на день. Пропишите: во сколько встаёте, сколько времени тратите на подъём, умывание, чтение утренних новостей, во сколько начинаете работать, есть ли у Вас точное время на обед и передышку. Неплохо бы и вздремнуть в обед, что станет перезагрузкой для организма.

Понять, что Вы делаете ежедневно, на что уходит Ваше время, важно с психологической точки зрения для выработки полезных привычек. Если Вы встаёте ежедневно в 6 утра, а в 21 – ложиться спать, то через пару месяцев в отпуске Вы также будете придерживаться заданного режима, не взирая на танцы, пляж или заслуженный отдых. Тоже самое касается питания и физических тренировок. Такой режим дня позволяет поддерживать биоритмы вашего организма.

Одна из самых вредных – недостаточный сон. Восьмичасовой режим сна никто не отменял, а доспать в выходные не всегда получается. Поэтому ложитесь спать не позже 22 часов и не ешьте «тяжёлую пищу» за 2-3 часа да сна – это простое правило для всех, кто хочет прожить долго молодым и здоровым. В течение сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за замедление процесса старения, стабилизацию кровяного давления и усиление иммунной системы. Активность выработки данного вещества начинается с 8 часов вечера, пик его концентрации приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Дефицит гормона влияет на внимание, продуктивность, иммунную систему. Поэтому столь важно спать в тёмном помещении, при свете уровень гормона снижается.

Раз в год сходить к окулисту, кардиологу, андрологу или гинекологу, стоматологу – почему бы нет? Ведь в возникновение пародонтоза, инфаркта, остеохондроза, инсульта, других «помолодевших» недугов влияет не столько генетика, сколько Ваша общая забота об организме. Зарядка по утрам или вечерам способствует эластичности мышц, ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность возникновения проблем в суставах. Физические нагрузки помогают выводить холестерин, укрепляют мышцы спины и тела в целом. Душ после пробежки или тяжёлого рабочего дня очищает и увлажняет кожу. Чистя зубы не менее 2 раз в день, Вы экономите время и деньги, которые потратите на услуги стоматолога. Ограничение в жирной и сладкой пище позволяют организму оставаться «незашлакованным», а телу – подтянутым.

Один дома…

Впрочем, вернёмся к генетике. Ведь дело не ограничивается только повышением своего IQ или упражнениями по утрам, дабы прожить долго и счастливо. Существуют и другие причины, мешающие жить нормально. К сожалению, иные из них запрограммированы генетически.

Так, исследователи установили: существуют генные коды, которые вызывают склонность к асоциальному поведению, алкоголизму или побуждают нас наведываться в пабы и пивные (вероятность наследования – 4%), спортзал (3,4 %) и церковь (4,6 %). А мы-то думаем, что обладаем полной свободой воли! Мало того, медики Кембриджского университета установили, что гены «виноваты» и в нашем желании к одиночеству, точнее – у некоторой части людей. Руководитель группы медицинских исследований Джон Перри говорит:

– В Великобритании каждый четвёртый житель в возрасте старше 65 лет испытывает чувство социальной изоляции. Отчасти оно объясняется жизненными обстоятельствами и предыдущим личным опытом. И тут мы выяснили, что дело не только в этом: склонность к уединённому образу жизни связана с генами.

Учёные Кембриджа изучили базу данных биобанка, где хранятся образцы ДНК с подробными историями болезней около полумиллиона жителей Туманного Альбиона. Структуру хромосом одиноких людей сравнили с аналогом тех, кто не жалуется на недостаток общения. При этом одиноким считался тот, кто жил дома один, а друзья и родственники заглядывали к нему в гости не реже чем раз в неделю. Исследователи обнаружили 15 генетических вариаций ДНК, которые имеют общее строение у одиночек. Парадокс в том, что местоположение «генов одиночества» на хромосоме совпадало с положением генов, отвечающих за склонность к избыточной полноте! Получается, одиночество и лишние килограммы связаны друг с другом намертво.

– Поведение и здоровье индивида определяется сложным взаимодействием генов и окружающей среды, – делает вывод Дж. Перри. – Наследуемость от родителей такого признака, как склонность к одиночеству, можно оценить в 4 – 5%. Но поразительно то, что одним выстрелом можно убить двух зайцев: стимулируя личность сбросить лишний вес, мы, тем самым, боремся с эпидемией одиночества! Отсюда следует, что можно и увеличить продолжительность жизни. Ведь «отрыв от коллектива» по своему пагубному для здоровья эффекту сопоставим с курением.

Тем не менее, из вышесказанного напрашивается вопрос: можно ли изменить судьбу, коли наши привычки закодированы в хромосомах? Иесть радостная новость: влияние генетической предрасположенности во всех(!) случаях не превышает 5 %. В гораздо бОльшей степени наше поведение обусловлено иными факторами: воспитание с детства и самовоспитание, окружающая среда, влияние авторитетов и, наконец, собственная сила воли. Попытки оправдать личное бездействие «тяжёлым наследием прошлого» – только жалкие отговорки. Словом, мы по-прежнему являемся хозяевами личной судьбы.

Живи на позитиве!

Вредные привычки мешают нам выглядеть и чувствовать себя лучше. Чрезмерное употребление алкоголя, фастфуда, «залипание» в гаджетах, трата времени на социальные сети, заедание стресса, отстраненность от реального мира – именно те привычки, которые расходуют наши часы бесценной жизни понапрасну.

А если Вы проводите время на нелюбимой работе? Тут вряд ли проживёшь долго и счастливо! Ибо только творческая работа оказывает благотворное влияние на психофизиологическое состояние человека, даже «когда финансы поют романсы». Помимо того, люди, занимающиеся творческой деятельностью, всегда выглядят на 6-7 лет моложе своего возраста.

Поэтому одно из правил долголетия – позитивное мышление. Как бы ни банально ни звучит, но чем проще относишься к происходящему вокруг себя, тем дольше живёшь! Вопрос не в полном «пофигизме» или эгоизме, когда Вас не волнует чужие беды и проблемы. Важно ко всему относиться с позитивом, воспринимая происходящее вне зависимости от того, положительно оно или отрицательно. Ведь чем больше Вы переживаете, прокручивая негатив в мозгах, тем больше сгорает нервов! Заодно повышается кровяное давление, возникают аритмия, головные боли, бессонница. Тогда ещё больше начинаешь злиться и впадать в депрессию.

Зато совершенно другое дело, когда рассматриваешь негативную ситуацию как опыт, чтобы сделать выводы и не допустить прошлых ошибок. Прошлое – лишь то, что было неверно сделано Вами и окружающими, ибо в любом конфликте виноваты обе стороны. Любая ситуация – совокупность обстоятельств, где нельзя повлиять на всё и сразу. Потому не стоит сразу воспринимать негатив или чью-то ошибку на свой счёт – люди часто многое не говорят друг другу, не объясняют, зато любят додумывать и дорисовывать в воображении.

Отпустите происходящее. Людей слишком много, чтобы стараться понять каждого. Уточните для себ: что лично нравится Вам? Создайте картину собственных желаний и дорисуйте личный психологический портрет. Начните жить, исходя из собственных активных желаний, а не исходя из обстоятельств или чьих-то прихотей. Занимайтесь активнее собственными планами, ведущими к здоровой и счастливой жизни, это намного лучше, чем на диванчике глядеть очередной глупый сериал.

***

Да, ученые до сих пор не изобрели некий эликсир, который бы приостановил процессы старения человеческого организма. Однако, с другой стороны, можно сделать простой вывод: относитесь с уважением и заботой к собственному организму, и он ответит Вам взаимностью. Выберите из всего написанного то, чего Вам не хватает и начните жить полноценной жизнью.